關于盆底肌的基本知識大家都知道，它是位于骨盆底部的肌肉群，如一張“吊網”，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。


　　一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙。所以之前小編經常跟大家強調盆底肌松弛的危害性，比如漏尿、便秘、盆腔臟器脫垂。

　　但是大家知道嗎？盆底肌太「緊」了也不行，盆底肌張力高，肌力“能上去、下不來”，則容易出現性交痛、膀胱過度活動、急迫性尿失禁、外陰痛、慢性盆腔痛、便秘、尿潴留等盆底癥狀。


　　盆底肌啊，你可真是個磨人的小妖精！


　　以下幾類人群容易發生盆底肌緊張


　　產后女性


　　對于順產分娩的女性，常?？赡茉谏a的時候，由于肌肉用力過大，所以就會出現反應性的收縮，因此導致盆底肌張力高，這時就會引起明顯的肌肉緊張，而出現陰道前后壁肌肉彈性過硬。


　　久坐的上班族


　　長時間的坐姿，增加的腹壓會讓盆底肌長期處于高壓狀態，兢兢業業的盆底肌為了更好地履行職責，會長時間處于緊繃狀態，加上缺乏運動，盆底肌血液循環不暢，也會對盆底肌造成影響，造成盆底肌緊張。


　　長期處于精神緊張狀態


　　長期的精神緊張狀態，肌肉也會變得緊張，盆底肌自然而然也就容易出現緊張的狀態。


　　這三類人群中有你嗎？


　　如果出現盆底肌太「緊」的情況，千萬要引起注意了，不要盲目開始凱格爾鍛煉，也慎用陰道啞鈴。優先放松盆底肌，緩解緊張情況，再開始系統的盆底鍛煉。否則很有可能加重盆底疼痛、便秘、尿潴留、性生活疼痛的情況，反而不利于盆底問題恢復。


　　以下兩種方法，做「輕松」女性


　　腹式呼吸


　　若盆底肌處于高張狀態下，建議家庭訓練輔以腹式呼吸訓練，這個是最簡單最方便的方法，可以有效地緩解盆底肌太「緊」。


　?、龠x擇站姿或坐姿，保持上身挺直；


　?、谙胂蠹怪L，向天空延伸；


　?、塾杀亲泳鶆蛭鼩?，直至肺部脹滿；


　?、苡勺彀途徛職?，直至排空肺部氣體；


　?、菝看胃故胶粑鼤r長控制在10~15分鐘。


　　電刺激&生物反饋


　　神經肌肉電刺激（放松）/肌電觸發電刺激（放松）+肌電反饋訓練（放松）。


　　這個方法需要在正規的醫院或者盆底康復機構進行，用電流刺激或磁刺激作用于盆底肌或骶神經，能提高神經肌肉的興奮性和血供，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復，也可以使緊張疲勞的肌肉放松。


　　根據具體臨床放松效果，建議隔天治療或者每周進行兩次治療，30 min/次。


　　當然，現階段的技術，很多家用盆底修復儀也完全可以達到這種治療效果。無論是醫院機構盆底修復，還是家用盆底修復儀，都有針對肌張力的緩解方式。腹式呼吸配合修復，效果更突出。


　　以下情況，不適合做盆底修復治療


　?、佼a傷未恢復


　?、趷郝段磁艃?br />

　?、劢浧?、陰道炎癥期間


　?、苌眢w內裝有心臟起搏器等電子設備、身體內有金屬裝置


　?、葑訉m肌瘤或囊腫大于3厘米等情況，慎重選擇盆底修復治療。